Savez-vous pourquoi certaines personnes perdent du poids et pas vous ?
C’est tout bête, et cela est dû à 5 raisons principales.
Mais avant de découvrir ces 5 raisons, n’hésitez pas à télécharger vos trois cadeaux 100% offerts ici.
- La première raison est due à leur métabolisme digne d’un moteur de Formule 1. Elles brûlent naturellement plus de calories au repos, ces veinardes.
Chez d’autres, c’est plutôt un vieux diesel qui tousse pour démarrer… Elles devront bouger un MAX pour apercevoir leurs pantoufles cachées sous leurs bidons qui pendouillent.
Et vous, quel est votre métabolisme de base ?
- La deuxième raison est due à leur qualité de sommeil.
Certaines n’ont aucun mal à plonger dans les bras de Morphée. Elles finissent par se réveiller fraîches comme un gardon.
Celles-là… Je les envie. Désolé, c’est ma crise de jalousie qui ressort.
Dormir comme un bébé ? Plutôt comme une vieille porte qui grince toute la nuit.
Résultat : mes hormones de la faim se réveillent avant moi, prêtes pour le petit-déjeuner dès 4 h du matin. Avec un appétit pareil, je pourrais manger un mammouth en entier.
- La troisième est due à leur mode de vie, formule Usain Bolt. La sédentarité est un mot inconnu pour elles.
Votre mode de vie ? Disons que vous passez d’une chaise à un canapé avec une transition par le frigo.
Même avec une salade à la main, le plus grand exercice de votre journée reste de chercher la télécommande…
Brûler des calories, ce n’est visiblement pas votre fort ! »
La quatrième est due à leur programme de musculation en béton armé.
Adieu, les bras qui pendent comme des chauves-souris.
Votre programme sportif ?
Ah, c’est simple : trois minutes de cardio pour chercher vos baskets, cinq pour trouver une excuse de ne pas les mettre, et une séance intense de 15 secondes de culpabilité avant de retourner sur le canapé.
Étonnamment, ça n’accélère pas trop vos progrès. » 😆
- La cinquième est leur programme nutritionnel qui ne ressemble pas à un régime miracle qui vire au cauchemar.
J’ai essayé le régime avec seulement des légumes. J’ai abandonné au bout de deux jours avant de passer en mode colère Hulk.
Et puis, je me suis retrouvé à négocier avec mon frigo à 23 h… Franchement, le brocoli, ce n’est pas très bavard. »
Je sais ce que vous ressentez. J’ai également tenté des régimes prétendument miraculeux.
Vous vous abstenez. Vous êtes affamé tout au long de la journée. Cela vous donne des maux de tête et l’envie d’envoyer tout balader.
En mai, vous aurez réussi à perdre 1 kg.
Mais vous savez, tout comme moi, que vous en reprendrez deux en octobre.
Votre rêve se retrouve anéanti comme le mien.
Alors comment faire fondre comme neige au soleil cette masse graisseuse qui vous pourrit tant l’existence comme elle a pollué la mienne.
Alors comment faire pour avoir un métabolisme de base plus rapide, une meilleure qualité de sommeil et vous débarrasser de cette sédentarité qui vous bouffe l’existence ?
Quel est le point commun prouvé par les scientifiques qui vous permettra d’obtenir toutes ces conditions réunies ?
Roulement de tambour…
Un programme de musculation en acier trempé adapté pour la perte de poids.
Ajoutez-y un programme nutritionnel du feu de Dieu et vous en finirez avec ce drame hitchcockien perpétuel qui vous ronge de l’intérieur.
Imaginez-vous avec 5, voire 10 kilos en moins.
Et ceci de manière définitive.
Cela n’en vaut-il pas la peine ?
Alors, je vais vous montrer vos erreurs et comment faire pour construire votre programme nutritionnel et de musculation inimitable dans les chapitres suivants.
Vous sous-estimez l’importance de la nutrition.
Votre alimentation peut vous tuer ou métamorphoser votre destin. D’où l’importance d’un programme nutritionnel approprié à la perte de poids.
C’est facile de s’empiffrer de snacks, de boissons sucrées et d’alcool à foison pour tenter d’oublier vos problèmes quotidiens.
Mais le problème, c’est que la nature n’oublie jamais les excès. Et là, vous vous réveillez un matin pour vous regarder dans le miroir.
Vous constatez l’horrible vérité. Vous ne pouvez plus accepter l’image de vous-même.
Ces regrettables calories ingurgitées comme Gargantua vous bousillent toute votre existence.
Vous ne pouvez plus rester comme ça. Vous avez essayé tous ces régimes hypocaloriques avec l’effet Yoyo.
Mais vous êtes dans l’impasse.
La nutrition fait partie d’une des causes de ces échecs. Il faudra donc établir un programme nutritionnel adapté.
Mais avant cela, mettez en place une action essentielle que je vais vous dévoiler dans le chapitre suivant.
2. Mesurer comme Archimède votre déficit calorique
Les causes d’un régime inefficace sont nombreuses et peuvent varier d’une personne à l’autre.
Cependant, certaines erreurs sont communes et compromettent inéluctablement vos chances de succès.
Bilan des résultats. Vous constatez l’infâme vérité. Votre régime est voué à l’échec.
Voici une des principales raisons pour lesquelles un régime peut échouer.
Votre déficit calorique est très mal calculé.
Mais vous vous demandez ce qu’est le déficit calorique et pourquoi est-il si important, parbleu ?
La base de toute perte de poids repose sur un concept essentiel : le déficit calorique.
En termes simples, pour perdre du poids, il est nécessaire de consommer moins de calories que le corps n’en brûle chaque jour.
Le déficit calorique correspond à la différence entre les calories que vous consommez (alimentation) et celles que votre corps dépense au quotidien (métabolisme de base + activités physiques).
Lorsqu’il y a un déficit, le corps doit puiser dans ses réserves, notamment les graisses, pour combler ce manque d’énergie, entraînant ainsi une perte de poids.
Mais si le déficit calorique n’est pas assez important, le corps ne puisera pas dans ces graisses.
Le régime devient alors inefficace.
Il faut donc obliger votre cher petit corps à piocher ces maudites réserves de graisse pour obtenir la silhouette de Rihanna ou bien le corp bien bâti de Chris Hemsworth.
Par contre, un déficit trop important peut ralentir le métabolisme et causer une perte de masse musculaire.
Une masse musculaire satisfaisante est capitale pour la perte de poids, car elle vous permet de brûler plus de calories au repos.
Il y a donc un juste équilibre à respecter si vous voulez en finir une bonne fois pour toutes avec vos bourrelets.
Il est donc primordial de calculer son besoin calorique de manière précise et d’adapter le déficit calorique pour perdre du poids de façon saine.
Maintenant prenons un exemple :
Viser une perte progressive de 0,5 à 1 kg par semaine.
Si vous brûlez 2.500 calories naturellement chaque jour (2.500 pour les hommes, 2.000 pour les femmes en moyenne), et que vous en consommez 2300, vous aurez un déficit calorique de 200 calories.
Mais si vous visez une perte progressive de 0,5 à 1 kg par semaine, 200 kcal est beaucoup trop faible pour perdre du poids.
En effet, si vous souhaitez ardemment perdre du poids, il va vous falloir prévoir au minimum un déficit d’environ 500 kcal par jour.
La solution sera d’ajuster votre déficit calorique en l’augmentant de plus de 300 kcal (200 kcal + 300 kcal = 500 kcal) pour commencer à voir les premiers effets de votre régime.
Petite astuce
Utiliser une application de suivi alimentaire peut être très utile pour comprendre combien de calories vous consommez réellement.
Vous identifiez les excès et rectifier votre déficit calorique en fonction de votre apport calorique journalier :
Vous connaissez votre déficit calorique à atteindre et vous voilà prêt.
Sur ces entrefaites, à vos calculettes.
Il ne vous reste plus qu’à passer à l’étape suivante déterminante que je vous révèle maintenant.
N’hésitez pas à télécharger vos trois cadeaux 100% offerts ici.
3. Armez-vous d’un suivi et d’une planification de programmes imbattables.
Je me souviens des déboires de mon amie Claire. Elle comprit avec dépit qu’elle ne rentrerait plus dans ses jeans moulants trop serrés.
Inconfort, fatigue, essoufflement, besoin vital de plus d’énergie. Grimace en redécouvrant les dernières photos des vacances. Moqueries de la part de ses proches.
Le moment était venu de prendre le taureau par les cornes. Perdre 10 kilos en trois mois pour sortir de ce cauchemar.
Motivation regonflée à bloc, carte bleue à la main, elle se rua vers les aliments dits « sains ». La salle de sport n’avait plus qu’à bien se tenir.
Repas improvisés au menu. Misérables salades au réveil, pour retomber dans de gigantesques encas au coucher du soleil.
À la salle de sport, tests des machines sans plan réel. Limite se demandant ce qu’elle faisait ici.
Résultat des courses. Bavardages et potins avec les membres du club. Programme d’entraînement inexistant
En un claquement de doigts, tous ses rêves se sont effondrés.
Claire n’avait jamais pris la peine de suivre précisément son poids ou ses mensurations.
Elle ne savait pas vraiment si elle était dans son déficit calorique.
Subitement, la motivation s’estompa pour laisser place aux sorties arrosées et gargantuesques entre amis.
Claire stagna et découragée, finit par abandonner.
Six mois plus tard, elle revit une amie d’enfance qui avait aussi perdu du poids grâce à un programme structuré de suivi nutritionnel et sportif.
Intriguée, elle réalisa que son propre échec venait de l’absence de méthode.
Cette fois-ci, elle s’y prit autrement.
Elle établit un plan avec des repas équilibrés, nota ses entraînements et se fixa des objectifs précis et réalistes.
Elle suivait régulièrement son poids et ses mensurations, prenant même des photos pour constater les évolutions miraculeuses.
Ce nouveau souffle de vie lui permet de rester motivée.
Une énergie retrouvée, une meilleure endurance, et des vêtements à sa taille.
Claire comprit alors que sa première tentative avait échoué non par manque de volonté, mais par l’absence de structure et de constance.
Je vous montre par l’expérience de mon amie Claire qu’il est décisif d’avoir un suivi et une planification du programme, car ils vous indiquent la ligne directrice comme les phares du port guident les bateaux à quai.
Ces deux aspects permettent de garder le cap, d’ajuster nos efforts en fonction de nos résultats, et de s’assurer que le programme reste efficace et motivant sur le long terme.
Voici ses méthodes exactes de suivi sans prise de tête :
Alors, faîtes comme elle.
- Pesez-vous régulièrement : pesez-vous une à deux fois par semaine, idéalement le matin à jeun. Éviter les pesées trop fréquentes (comme tous les jours) pour ne pas se décourager à cause des variations normales de poids.
- Prenez des mesures corporelles : Déterminez régulièrement avec réalisme vos mensurations (tour de taille, hanches, cuisses, bras).
- Visualisez vos photographies de progression : Prenez des photos enthousiasmantes à intervalle régulier (chaque mois, par exemple). C’est un excellent moyen de visualiser les changements physiques encourageants que la balance ne vous dévoilera pas.
- Suivre vos performances : notez vos progrès sportifs avec acharnement (augmentation de la force, de l’endurance, etc.), car un corps plus musclé est souvent le signe d’une perte de graisse, même si le poids n’évolue pas significativement.
Et voici ses méthodes exactes de planification sans trop se fouler :
Appliquez-les.
- Mettez une dose d’équilibre au cœur de votre alimentation :
Dégustez sans honte des plats riches en protéines (1,6 à 2,2 g/kg de poids corporel) comme de la viande séchée, du parmesan, du jambon cru ou du filet de bœuf pour préserver votre masse musculaire.
Les lentilles, pois chiche, haricots secs ou patates douces riches en glucides vous insufflent l’énergie nécessaire aux entraînements trépidants, tandis que les poissons, œufs, graines et fruits oléagineux sont d’excellentes sources de lipides qui permettent de stocker l’énergie, comme les batteries conservent le lithium.
- Planifiez vos séances de musculation scrupuleusement et prêtes à être appliquées :
Squattez, faites des dips, des soulevés de terre et des développés couchés.
Vos principaux groupes musculaires vous diront Merci. Vos séances doivent s’adapter à vous.
3 fois par semaine si vous êtes débutant.
5 fois par semaine si vous êtes un pratiquant confirmé.
De même pour les répétitions des exercices. 6 répétitions si c’est trop difficile. 12 répétitions si vous vous sentez à l’aise.
- Suivez et ajustez vos progrès systématiquement :
Surveillez vos progrès. Il est crucial pour faire quelques retouches à votre cher programme.
Améliorer le si vous avez brillé lors de vos séances.
Adoucissez-le si vous avez fait naufrage en ne passant pas cette satanée 12e répétition lors de votre dernier soulevé de terre.
Votre poids, mensuration et performance en musculation sont vos balises lumineuses.
Réajuster comme l’horloger suisse votre déficit calorique ou le volume d’entraînement.
Réconcilier votre programme d’entraînement avec vos objectifs de perte de poids et de maintien de la masse musculaire pour ne pas tomber sur une désillusion.
- Incluez des séances de cardio effrénée :
Le cardio est votre arme ultime pour retrouver un ventre plat comme Beyoncé ou un athlète des JO.
Mettez du piment dans vos plats en variant les activités.
La marche rapide avec parcours ludique ou la balade en vélo est idéale pour des moments de plaisir.
Tandis que le HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) vous amènera un physique et une condition cardiovasculaire proches de celle d’Usain Bolt.
C’est simple.
Vos séances de musculation et de cardio ne peuvent pas se passer l’une de l’autre. Elles doivent être aussi complices que Bonny et Clyde.
Maintenant que le suivi et la planification n’ont plus de secret pour vous, attaquons le plus gros morceau ici-même.
4. Dévalisez votre garde-manger pour ne vous emparer que des aliments non transformés.
Vous adoreriez avoir des abdos en tablettes de chocolat sur le littoral.
Pour que les demoiselles vous lorgnent du coin de l’œil et que les hommes vous jalousent. Sauf qu’actuellement, votre abdomen est plutôt ramolli.
Hey, vous voulez vraiment vous métamorphoser pour vous sentir mieux et séduire ?
Si vous n’avez jamais réussi à maigrir, c’est parce que les programmes utilisent des méthodes qui ne carburent pas.
Cette sorte de régime YoYo est vraiment à proscrire.
Vous ne pensez pas ?
Si vous continuez comme ça, vous irez droit au mur et serez détruit et démoralisé.
J’ai conçu une manière de faire radicalement à l’opposé.
La première étape consiste à réaliser est à déterminer tous les aliments ultra-transformés et les solutions pour les éviter.
Mais avant tout, distinguons 3 grandes catégories d’aliments :
- Les aliments bruts
Ce sont les aliments sur lesquels vous pouvez foncer les yeux fermés.
Légumes, fruits, légumineuses, graines, noix, fruits de mer, ail, fines herbes, épices et œufs.
Si vous voulez de vrais résultats, alors vous devriez envisager de prendre d’assaut votre épicerie du coin.
Aliments vrais et entiers dans vos plats en abondance garantie.
Fibres assurées, vous évitant les coups de barre et les fringales insupportables.
Elles assurent une digestion efficace, vous prévenant des nausées.
Vous vous sentirez aussi légère qu’une ballerine 3 étoiles.
- Les aliments peu transformés
Lorsqu’on a complété des ingrédients dans des aliments empaquetés ou autres comme du sucre, de l’huile ou du sel, on parle alors d’aliments transformés.
Alors, faut-il les prendre ou pas ?
On a modifié ces mets, sans les rendre nocifs pour la santé.
Aliments de commodité vous aidant à préparer des repas nutritifs, même si vous avez un emploi du temps aussi chargé qu’un ministre en pleine bourre.
Vous voyez, ce ne sont pas tous les aliments conditionnés qui ont une pauvre valeur nutritive !
Alors partez à la conquête de ces aliments bruts ou peu transformés sans hésitation.
- Les aliments ultra-transformés
Ah, ces maudits aliments ultra-transformés… Ces petites merveilles modernes qui correspondent à la moitié de ce qu’on avale en calories !
Oui, oui, vous avez bien entendu.
50 % de nos repas viennent de là, mais ironiquement, c’est précisément ce qu’on devrait éviter comme la peste.
Ces aliments, c’est un peu comme des célébrités qui ont fait 18 chirurgies plastiques : ils ont été triturés, façonnés, lissés, et recouverts d’un bon tas de trucs ajoutés pour « améliorer » le tout.
Extrusion, moulage, mouture… Les aliments ultra-transformés, c’est du bricolage culinaire de haut niveau !
Imaginez une journée typique de ces stars de l’industrie alimentaire : boissons gazeuses au petit-déjeuner, croustilles en entrée, chocolat et bonbons pour le moral, crème glacée en dessert, et quelques croquettes de poulet (ou plutôt ce qu’il en reste) pour le dîner.
Ajoutez à ça des frites, un bon hot-dog, une soupe en sachet, et bien sûr des céréales sucrées pour le petit déjeuner.
En bref, c’est un festival de tout ce qui est craquant, croustillant, sucré, salé… et ultra-travaillé.
Alors oui, c’est délicieux, réconfortant, et hyper accessible.
Mais notre corps n’est pas dupe : lui, il rêve plutôt de bonnes vieilles carottes, d’une pomme croquante, ou d’un morceau de pain complet.
Alors, dites adieu aux viandes transformées, charcuteries, risottos tout prêts, pizzas surgelées, soupes instantanées ou boissons sucrées qui vous donnent comme un coup de poignard dans le dos.
Absence totale de vitamines et de minéraux.
Substance de qualité minable à faire hurler votre diététicien du coin.
Bonjour, acides gras, sodium, sucre, sel, graisses, arômes artificiels et colorants.
On suspecte ces cochonneries d’être responsables de drames sanitaires au niveau de la population mondiale.
Obésité, diabète, cancer et maladies cardio-vasculaires ne sont qu’une partie infime des maladies causées par ces menaces.
Il paraît même que les barres de céréales, cornflakes ou tofu sont souvent méga-transformés.
Alors, dès que vous apercevrez l’ombre-même de ces aliments, prenez les jambes à votre cou et fuyez aussi vite que possible.
Astuce.
Si votre produit contient plus de 6 éléments douteux, c’est un produit archi-transformé.
(bourrés de nutriments et de calories aussi minuscules que des planctons).
Privilégiez les aliments non transformés tels que les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes.
Fibres assurées, vous évitez les coups de barre et les fringales insupportables.
Elles assurent une digestion efficace, vous prévenant des nausées et vous voilà reparti comme en 40.
N’hésitez pas à télécharger vos trois cadeaux 100% offerts ici.
5. Construisez votre programme de musculation sans se prendre la tête pour dire adieu à vos kilos en trop.
Bienvenue dans l’aventure Musculation !
On sait pourquoi vous êtes là : vous voulez perdre du poids, vous muscler, et surtout éviter les longues séances de cardio où vous vous ennuyez à mort.
Pas de panique, on a concocté un programme simple, efficace et sans prise de tête.
Prêt (e) ?
C’est parti !
A. Les bases de la perte de poids (Aka : « Oui, il faut savoir faire des efforts »).
Avant de plonger dans le vif du sujet, deux petites choses.
Premièrement, oui, soulever des poids, ça fait brûler des calories et ça booste votre métabolisme.
Deuxièmement, pas besoin d’en faire des heures : avec des séances courtes mais intenses, vous verrez déjà des résultats.
Votre mission : ne pas devenir meilleur, mais plus fort(e) et plus léger(e) à la fois !
B. Les grands classiques (Aka : Les étoiles de Hollywood)
Ici, on parle des exercices tueur de graisse.
Pas besoin d’être un expert pour les réussir, ils sont là pour brûler un max de calories et travailler les muscles de manière efficace.
- Les squats : aka « descendre pour mieux remonter ».
Fesses, jambes et même abdos.
- Le développé couché : l’exercice classique pour muscler la poitrine et les épaules – et oui, ça vous donne l’air un peu badass.
- Le soulevé de terre : si vous voulez un dos de Titan, c’est l’exercice à ne pas négliger (avec modération, sinon adieu vos lombaires !).
- Les fentes : parfait pour ceux qui veulent des fessiers en béton et tester leur équilibre…
Vous risquez de tituber un peu au début !
C. La recette magique : alternance et intensité (Aka : « Vous n’avez que 30 minutes ? ») (Parfait).
L’idée, c’est de vous bouger assez pour brûler, mais pas trop pour éviter de vous cramer.
Ça veut dire enchaîner des séries sans s’arrêter, avec juste 30 secondes de pause.
Entre chaque série, soufflez un coup, hydratez-vous (pas avec un soda), et enchaînez.
Exemple :
- Squats X15
- Développé couché x 15
- Soulevé de Terre x 15
- Fentes X 15 (de chaque côté)
Faites deux ou trois tours et vous verrez, ça chauffe bien.
D. Les jours de séance (Aka : « Faut pas y aller tous les jours non plus »).
Un rythme de 3 ou 4 jours par semaine, c’est top.
Rien qu’avec ça, vous allez voir la différence.
Les jours de repos, un peu de cardio cool : marche rapide, vélo, ou même danser dans votre salon.
Ce n’est pas la quantité, mais la régularité qui compte.
E. Nutrition : mangez comme un guerrier (pas un moine).
Ici, pas de diète militaire.
Il faut simplement éviter les excès et viser des protéines (pour nourrir vos muscles), de bons glucides (pour l’énergie), et des graisses saines (pour éviter de manger n’importe quoi trois heures après).
Et surtout, ne vous privez pas totalement de ce que vous aimez : un petit plaisir de temps en temps, ça rebooste votre moral.
e. Les avantages cachés de la musique (Aka : « Pourquoi vous allez adorer l’adorer »).
Non seulement vous allez voir votre corps se raffermir, mais votre métabolisme va devenir votre meilleur allié.
Plus de muscles = plus de calories brûlées, même au repos.
C’est ce qu’on appelle un bon investissement.
f. Un petit guide hebdomadaire (Aka : votre semaine muscu, sans trop d’embrouilles).
- Lundi : bas du corps – squats, fentes et soulevé de terre (ça pique un peu, mais je vous fais confiance pour gérer)
- Mercredi : Haut du corps : développé couché, triceps et biceps
- Vendredi : Corps entier (mix des exercices pour tout travailler)
- Week-end : cardio léger ou sieste (méritée)
Voilà ! Un programme simple, ma foi, sans trop de chichis, pour vous faire transpirer et perdre du poids sans vous casser la tête.
Faites ce que vous pouvez, et rappelez-vous : chaque séance compte.
Un zest de motivation et de persévérance sans oublier d’y prendre du plaisir.
Voilà, si vous désirez aller plus loin, n’hésitez pas à jeter un coup d’oeil sur ce programme ultime.
Mes programmes et méthodes recommandés :
Perdez du gras et prenez du muscle en 90 jours grâce à un programme complet d’entraînement et de nutrition, l’aboutissement ultime.
Retrouvez rapidement un ventre plat, ferme et musclé, quel que soit votre âge, avec un programme ultra-efficace en 15 minutes par jour, en seulement 49 jours.
Triomphez du stress et débarrassez-vous de vos kilos en trop grâce à une meilleure alimentation et des entraînements en douceur de 15 minutes basés sur du cardio-training, du yoga ou du renforcement musculaire.
Pour en finir enfin avec l’alimentation émotionnelle en 5 semaines en mangeant sans restriction.
Simple et puissante pour (vraiment) stopper l’addiction au sucre, en 21 jours.
Ultra efficace pour perdre rapidement de la masse grasse et retrouver un maximum d’énergie au quotidien.
pour brûler du gras toute la journée et retrouver une santé de fer.
Pour débloquer votre perte de poids en 21 jours avec plus de 60 recettes optimisées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
pour vaincre l’inflammation chronique étape par étape avec plus de 60 recettes anti-inflammatoires pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les encas.